trening nóg

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 57,5kg 6,6,5,5 3a. Pompki klasyczne 2x10 2x8 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x12-20 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x10-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 10 min

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,5,4,4 2. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 7 7 24,5kg 7 7 3a. Wyciskanie hantli leżąc 24,5kg 8 22kg 8 8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 50kg 3x10 4a. Uginanie hantli siedząc 10kg 3x10-15 4b. Tate press 10kg 3x15-25 4c. Wznos nóg ze skrętem 2x10 4d. Wznos hantlami w opadzie 10kg 2x10 + [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 70kg 2. Poliquin press 22kg 4x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg 3x8 4a. Uginanie sztangi na biceps 25x10,7 20x10,10 4b. Szrugs podchwytem 65x7,7 60x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 3x max 6. Obwód na Triceps 1x12 max

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 5. Rozpiętki 10kg 3x12-15 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x8-10 + Łydki 3s i przedramię 3ss

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 72,5kg 2. Poliquin press 22kg 5x8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x10-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 12,8,8,8 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 4x12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Obwód na Triceps 2x12 max

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 4x10-12 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x6-8 + Łydki 4s i przedramię 4ss

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg.4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5xg 4x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na.triceps

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 4x5 72,5kg 2. Poliquin press 24kg 5x8-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 22,5kg 4x6-10 4b. Szrugs podchwytem 62,5kg 3x8 5a. Wznos w opadzie bok barków 5kg 5x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 4x max 6. Prostowanie linki zza głowy 20kg 3x6-10 Zmieniony przez - szaunima [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4,3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 5x6-10 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 5x10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 20kg 5x6-8 7. Uginanie ramion ze.sztanga łamaną 25kg 4x8-10 + Łydki 5s i przedramię 5ss Ostatnie ćwiczenia łączone w pary, [...]

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8-10 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 4x8-12 +2x myo reps 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 4b. Wznos hantli w opadzie 5kg 3x8-12 + 3 serie max łydki + 4ss max przedramię

Trening 1 pull 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,3,3 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 60kg 4x8 3a. Uginanie sztangi fatgripz 25kg 5x8-12 3b. Szrugs podchwytem 65kg 4x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 5x6-10 4b. Uginanie hantli na ławce skośnej 8kg 3x10-15 5a. Wznos hantli w opadzie 5kg 4x8-12 5b. Triset na przedramię 8kg 5x max + 4 serie [...]

Trening 2 Push 1. Przysiad ze sztangą 77,5kg 4x5 2. Wyciskanie sztangą leżąc 77,5kg 4x6 3. Poliquin press 22kg 5x8-10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x8-10 +1x myo reps 4b. Wyciskanie hantli siedząc 19,5kg 3x8-10 +1x myo reps 5a. Prostowanie liny wyciągu górnego 15kg 5x8 + 1x myo reps 5b. Wznos boczny hantlami siedząc 10kg 3x8-12 +1x myo [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 125kg 1x3 2a Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 4x6-8 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego 18kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5b. Rozpiętki 10kg 4x10-15 + 2 serie brzucha + 2 serie łydek [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5kg 5,5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 75kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 3x10-15 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 4x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 4x12-20 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 4x10-12 6b. Szrugs hantlami [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 77,5kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-15 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-15 + 3serie przedramię + 2serie [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5kg 2x4 132,5kg 1x4 2a Podciąganie podchwytem 5,5,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 26kg 4x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-8 +1s myo reps 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 18kg 2x8-12 +1s myo reps 5a. Wznos w opadzie 5kg 2x10-15+1s myo reps 5b. [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130x3 135x3 140x2 2a Podciąganie podchwytem 6,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 20kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-20 5b. Rozpiętki 12kg 3x8-12 + 2 serie brzucha +1 seria [...]